コンビニ朝食プラン — 500円でタンパク質20gを組む
「コンビニの朝食は栄養が偏る」をDB実データで解決。おむすび＋タンパク源＋飲み物の3点組み合わせで、500円前後・タンパク質20g前後の朝食を組む公式（2026-10-31時点のDB実データ）。
基本の公式
| 役割 | 候補 | 価格帯 | kcal | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|
| 主食（炭水化物） | おむすび or サンド | 140〜200円 | 180〜250 | 4〜7g |
| タンパク源 | ゆで卵・ヨーグルト・サラダチキン・スープ | 100〜200円 | 80〜150 | 7〜15g |
| 飲み物 | マシンコーヒー・無糖茶 | 100〜150円 | 0〜10 | 0g |
実データで見るおすすめ商品（セブン中心）
| 商品 | 価格 | kcal | タンパク質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れるチキンロール | 429円 | 248 | 29.4g | 2.3g |
| ブロッコリーサラダロール | 149円 | 197 | 6.3g | 1.3g |
| わかめそば | 464円 | 280 | 17.2g | 3.8g |
| あじフライ（フィレ） | 167円 | 172 | — | 0.2g |
| ５種野菜のまぜまぜサラダ（ファミマ） | 213円 | 74 | 2.1g | 1.0g |
たんぱく質が摂れるチキンロール1つ（429円・29.4g）だけで朝食のタンパク質目標をほぼ達成。おむすびを足しても合計600円弱です。
プラン例
- 標準プラン（約470円・P20g超）: ブロッコリーサラダロール（149円）＋ ゆで卵・ヨーグルト（約170円）＋ マシンコーヒー（約130円）
- 高タンパクプラン（約560円・P30g超）: たんぱく質が摂れるチキンロール（429円）＋ マシンコーヒー（約130円）
- 温かいものプラン: わかめそば（464円）＋ あじフライ（167円）→ P17g超・合計452kcal
商品の栄養値は商品検索のフィルタ（タンパク質◯g以上・塩分◯g以下）で確認できます。データは conveni.fun DB（2026-10-31時点）、価格は税込参考価格。