コンビニサンドイッチ比較 — カロリー・塩分・タンパク質
セブンイレブンのサンドイッチ・ロール類を「カロリー・塩分・タンパク質」で比較。軽食に向くもの、しっかり食べたいもの、減塩・筋トレ向きの選び方を解説します（2026-11-01時点のDB実データ）。
軽食・ダイエット向け（400kcal未満）
| 商品 | 価格 | kcal | 塩分 | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|
| ＢＬＴサンド | 464円 | 228 | 1.3g | 8.7g |
| ブリトージェノベーゼ | 378円 | 314 | 1.5g | 11.3g |
| よくばりサンド プリンみたいなホイップ | 213円 | 285 | 0.27g | 3.7g |
| ごろっとみかんサンド | 475円 | 238 | 0.47g | 4.8g |
| ブロッコリーサラダロール | 149円 | 197 | 1.3g | 6.3g |
| ブリトーウインナー２本入り濃厚ボロネーゼ | 311円 | 326 | 1.7g | 11.4g |
| ブリトータコスミートサルサチーズ | 311円 | 282 | 1.5g | 12.2g |
| たんぱく質が摂れるチキンロール | 429円 | 248 | 2.3g | 29.4g |
| ハム胡瓜サラダサンド 群馬県産胡瓜使用 | 302円 | 316 | 2.5g | 8.4g |
| ブリトーウインナー２本入りＢＢＱソース | 311円 | 315 | 1.9g | 10.9g |
| ジューシーハムサンド | 374円 | 362 | 2.2g | 12g |
149円のブロッコリーサラダロールは価格・カロリーとも最軽量。塩分を抑えたいならごろっとみかんサンド（0.45g）が群を抜きます。
しっかり食べたい・筋トレ向け（400kcal超）
| 商品 | 価格 | kcal | 塩分 | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|
| 九州産華味鳥チキンカツサンドからしマヨネーズ入り | 429円 | 400 | 2.6g | 17.8g |
| 耳付きハムカツたまごサンド | 421円 | 762 | 4.4g | 20.6g |
| 耳付き３種ミックスサンド | 410円 | 761 | 4.3g | 19.6g |
たんぱく質が摂れるチキンロールは248kcalで29.4gのタンパク質（タンパク質密度が突出）。「耳付き」シリーズは2個分のボリュームで762kcal — 昼食として1つで満腹ですが塩分4.4gは1日の目安量（男性7.5g/女性6.5g）に対して大きめです。
結論 — シーン別のおすすめ
- ダイエット中: ブロッコリーサラダロール（149円・197kcal）
- 筋トレ・タンパク質重視: たんぱく質が摂れるチキンロール（P29.4g/248kcal）
- ガッツリ昼食: 耳付きハムカツたまごサンド（762kcal・P20.6g）
- 減塩中の軽食: ごろっとみかんサンド（塩分0.45g）
データは conveni.fun DB（2026-11-01時点・セブンイレブン中心）から抽出。価格は税込参考価格。栄養値は各チェーン公式表記に基づきます。最新の在庫・価格は商品検索でご確認ください。